Il Magnesio è un minerale essenziale utile per combattere lo stress, i crampi muscolari, la sindrome premestruale, l'insonnia, l'osteoporosi...
Il magnesio è un minerale importante per il benessere dell'organismo umano:
- E' il più abbondante nei tessuti
- E' coinvolto nella quasi totalità delle funzioni fisiologiche dell'organismo
- interviene nel processo metabolico di produzione dell'energia del corpo
La letteratura internazionale mette in evidenza che integrare l'alimentazione quotidiana con magnesio può essere utile in molteplici situazioni.
Il Magnesio nell'attività sportiva
Il magnesio viene "consumato" durante l'attività sportiva, in seguito a produzione di acido lattico, adrenalina, durante il metabolismo dei grassi ed eliminato con la sudorazione.
Il deficit di magnesio nello sportivo induce: crampi muscolari frequenti, riduzione delle prestazioni muscolari, aumento precoce dell'acido lattico, ridotta capacità della resistenza fisica e del recupero, ridotta capacità massimale, ridotta resistenza al caldo e al sonno.
Il Magnesio per il benessere della donna
La sindrome premestruale e l'astenia psicofisica primaverile (il 60% delle donne ne soffre) sono spesso causate da carenza di magnesio.
L'utilizzo prolungato di farmaci o contraccettivi orali, inoltre, può contribuire a determinare una carenza di questo importante minerale.
Integrare l'alimentazione quotidiana con magnesio risulta utile al benessere degli organi femminili.
Il Magnesio per la salute delle ossa
Fondamentale per l'accrescimento e la mineralizzazione delle ossa, ne attiva l'ossificazione agendo sulla matrice ossea e mantiene l'elasticità cartilaginea. Può essere di aiuto nella fragilità ossea e nell'osteoporosi in menopausa.
E ancora il Magnesio...
- nei disturbi del sonno, dell'umore e nell'emotività, il magnesio è un sedativo nervoso, un tranquillante naturale; se integrato per medio-lunghi periodi ha effetto rilassante e riduce i facili e frequenti risvegli notturni.
- stress e stanchezza, situazioni prolungate di stress contribuiscono alla perdita di magnesio con le urine; tale situazione può determinare stanchezza mentale e fisica.
- protegge e tonifica la parete dei vasi sanguigni.
- nelle crisi di emicraniche, durante la crisi emicranica è dimostrata una riduzione del magnesio nel sangue di oltre il 30 % rispetto ai valori normali.
Il Magnesio negli alimenti
Gli alimenti che contengono alte quantità di magnesio sono i cereali (soprattutto integrali), le noci, le mandorle, le verdure verdi. Buone quantità di magnesio si trovano inoltre nella carne, nei farinacei e nel latte e suoi derivati. E' importante sapere che la cottura può ridurre drasticamente la quantità di magnesio contenuta negli alimenti.
La dose che un individuo dovrebbe assumere giornalmente di magnesio va dai 300 mg fino a 450 mg in caso di forte stress, intenso allenamento e durante tutta la gravidanza.